燕外青樓已禁煙，小寒猶自薄勝綿。時(shí)光荏苒，轉(zhuǎn)眼間時(shí)令已到小寒。《月令七十二候集解》講道：“十二月節(jié)，月初寒尚小，故云，月半則大矣?！贝藭r(shí)正值“三九”前后，小寒到來，標(biāo)志著一年中最寒冷的日子開始了。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師馬小亮認(rèn)為，寒冬肇始，小寒時(shí)節(jié)人們不僅應(yīng)做到防寒保暖、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)調(diào)整起居、適度進(jìn)補(bǔ)、做好自身保健。
防寒保暖是根本
“小寒時(shí)節(jié)，氣溫驟降，防寒保暖是根本?！瘪R小亮建議，人們?cè)谠鰷p衣物時(shí)尤其應(yīng)注重對(duì)頭頸、腰背、腹部、腳部等重點(diǎn)部位的保暖，最好是養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣，可以使陽氣通達(dá)全身，溫煦衛(wèi)氣。
保持良好的作息習(xí)慣對(duì)于養(yǎng)生至關(guān)重要。馬小亮表示，小寒期間應(yīng)早睡晚起，保持充足的睡眠，有利于陽氣的收藏和陰氣的蓄積。此外，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助人們提高體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。在冬日的暖陽下適當(dāng)鍛煉，如慢跑、打太極拳、八段錦等都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，注意避免大汗淋漓，以免寒邪入侵。
根據(jù)體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)調(diào)理
中醫(yī)講寒為陰邪，寒冷的節(jié)氣也是陰邪旺盛的時(shí)期，此時(shí)正確進(jìn)補(bǔ)尤為關(guān)鍵。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論和現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)，滋補(bǔ)應(yīng)補(bǔ)氣血，奉陰陽。馬小亮認(rèn)為，實(shí)際進(jìn)補(bǔ)時(shí)，要針對(duì)不同人群的體質(zhì)分別進(jìn)補(bǔ)調(diào)理。
神疲虛汗則補(bǔ)氣：動(dòng)后虛汗、精神疲乏多屬氣虛體質(zhì)，進(jìn)補(bǔ)宜補(bǔ)中益氣，建議飲用參棗白術(shù)茶，以紅參，火焙紅棗，白術(shù)入壺煎煮，常飲可補(bǔ)氣生津。
心悸失眠宜補(bǔ)血：頭昏眼花、心悸失眠多屬血虛體質(zhì)，進(jìn)補(bǔ)宜生血活血，建議飲用歸熟白芍茶，以當(dāng)歸、蜜炙熟地、白芍入壺烹煮，常飲可補(bǔ)血生血。
五心煩熱應(yīng)養(yǎng)陰：口干舌燥、五心煩熱屬陰虛體質(zhì)，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)滋陰清熱，建議飲用沙參麥冬茶，以沙參、麥冬、鐵皮石斛入壺沖泡，常飲可清熱養(yǎng)陰。
手足厥冷宜補(bǔ)陽：手足厥冷、面色晄白屬陽虛體質(zhì)，進(jìn)補(bǔ)宜補(bǔ)腎壯陽，建議飲用山藥鹿茸湯，以山藥、鹿茸、杜仲加入雞湯，文火燉煮，常食可起補(bǔ)腎壯陽之功效。
打開穴位開關(guān)
馬小亮指出，日常自我保健也是小寒養(yǎng)生的重要輔助?！叭梭w存在很多自然開關(guān)，正確打開穴位開關(guān)，更有利于提高自身陽氣，提高自身免疫力。”
太溪穴：太溪穴是腎經(jīng)的原穴，點(diǎn)按太溪穴有助于封藏陽氣，滋腎陰，補(bǔ)腎陽，同時(shí)也順應(yīng)了冬季的閉藏特性。
關(guān)元穴：關(guān)元穴屬任脈，是一個(gè)強(qiáng)壯的要穴，具有培腎固本、補(bǔ)益元?dú)?、回陽固脫的作用，按摩關(guān)元穴可以幫助提升身體的陽氣，抵御寒邪。
足三里穴：足三里穴屬陽明胃經(jīng)要穴，按摩足三里穴可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，強(qiáng)化消化功能，對(duì)脾胃保養(yǎng)有很大益處。
神闕穴：神闕穴是任脈要穴，具有培元固本、回陽救逆的作用，冬令時(shí)節(jié)脾胃虛弱和畏寒肢冷人群，可以通過艾灸神闕穴來緩解癥狀。
涌泉穴：涌泉穴是少陰腎經(jīng)要穴，按摩涌泉穴可以促進(jìn)睡眠，緩解焦慮，對(duì)于心悸失眠有很好的調(diào)節(jié)作用。
新京報(bào)記者 張兆慧
校對(duì) 盧茜
